Упражнения Кегеля при беременности: как делать?

упражнения кегеля

В этой статье мы с Вами рассмотрим, какие упражнения входят в этот комплекс, для чего и как их нужно выполнять.

Для чего это нужно?

Упражнения Кегеля для беременных девушек помогают помочь до рождения ребёнка научиться управлять важными мышцами влагалища. Это облегчает весь процесс и помогает не допустить разрывы влагалища.

Известный факт, что мышцы тазового дна теряют эластичность в процессе беременности, потому что увеличенная матка начинает на них давить: волокна вытягиваются и перестают быть гибкими. Очень эффективные занятия по методике Кегеля способны вернуть мышцам эластичность, и они будут всегда в тонусе.

Изначально можно подумать, что очень сложно приспособиться тренировать мышцы тазового дна, но это не так. Нужно всего лишь понять, где расположены эти самые мышцы. Попробуйте сделать это, когда пойдёте в туалет «по-маленькому» - во время мочеиспускания резко остановитесь, и Вы почувствуете, какие мышцы были задействованы.Также, нужно попробовать 3 раза подряд напрячь и расслабить влагалище. Если при этом у Вас не напрягаются бёдра, попа и ноги, то Вы всё делаете как надо.

Во время занятий Вы не должны чувствовать никаких болезненных ощущений. С появлением боли прекратите занятия.

Комплекс упражнений Кегеля

  1. Нужно лечь или сесть, ноги согнуть в коленках и слегка развести в стороны. Сконцентрируйтесь. На 15 секунд напрягите мышцы влагалища и расслабьте их. Через 5 минут повторите. Такое занятие можно выполнять во втором триместре беременности.
  2. Представьте, что Ваше влагалище, как бы это смешно не звучало, шахта лифта. Поделите шахту на «этажи» и начните медленно сжимать мышцы от самого входа во влагалище и выше. Задержитесь на 10 секунд на каждом из «этажей». На самом «верхнем» побудьте 15 секунд, а потом начните поэтапно двигаться в обратном направлении до полного расслабления всех мышц. Такое занятие необходимо и можно делать в течение 1-ого триместра беременности.
  3. Начните напрягать анальное отверстие. Желательно это делать в быстром темпе.Сначала напрягайте влагалище, а потом и само анальное отверстие, и так поочерёдно в течение 2-х минут. Такое занятие полезно выполнять вовремя 2 - ого триместра беременности.
  4. Нужно принять любую удобную позу и немного напрячься. Задержите дыхание и начните медленно тужиться, при этом должны быть задействованы мышцы влагалища. Находитесь в таком состоянии 15 секунд и расслабляйтесь. Такое занятие можно делать в начале 3-его триместра.

Все упражнения нужно делать в разных позах: когда сидите, лежите и на «четвереньках». Только так Вы сможете добиться отличного эффекта, и не растеряетесь во время рождения ребёнка. Специалисты рекомендуют начать заниматься по этой методике именно лёжа, по 6-7 повторений, и с каждый днём увеличивать это число.

Будучи беременной, я услышала от одной девушки в женской консультации, что она занимается гимнастикой Кегеля. Мне стало очень интересно. Придя домой, я залезла в интернет и начала искать. Нашла этот комплекс и решила тоже начать заниматься. Делала упражнения каждый день, по времени у меня это занимало 10 минут. Результатом я очень довольна, родила быстро, легко и без разрывов
Наталья, 23

Преимущества гимнастики Кегеля

Беременные женщины, которые занимались по методике Кегеля, отмечали у себя следующие положительные признаки:

  • повысился тонус дряблой тазовой мускулатуры;
  • улучшилось общее самочувствие во время вынашивания;
  • научились задействовать нужные мышцы в процессе рождения;
  • роды проходили легко и безболезненно.

Упражнения по методике Кегеля очень эффективны и доступны абсолютно для всех. Делать их можно находясь на работе или занимаясь другими делами.

Советую делать эти упражнения всегда и везде!Этим Вы себе не навредите, а только улучшите своё самочувствие и половую жизнь, кстатитоже. Я делала 4 подхода по 10 раз с разной интенсивностью. В принципе, это такая же физкультура, но только для влагалища. Я и до беременности их иногда делала. Методика суперская, помогла подтянуть в «том месте» всё, а тотам был тихий ужас. В общем, делайте и не пожалеете!
Катя, 20

Рекомендации

Если Вы решили начать заниматься гимнастикой Кегеля во время беременности, рекомендуем проконсультироваться с врачём. В некоторых случаях, такую гимнастику крайне нежелательно делать, например, если есть угроза выкидыша.

При регулярных занятиях, Вы самостоятельно сможете помочь себе облегчить процесс родов. Желаем Вам лёгких родов!

Комментарий врача

Комментарий врача Иванова Ваислиса Петровна, врач высшей категории

Значимость этих проблем настолько очевидна, что дальнейшее развитие различных форм деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития. Разнообразный и богатый опыт новая модель организационной деятельности влечет за собой процесс внедрения и модернизации направлений прогрессивного развития. Идейные соображения высшего порядка, а также реализация намеченных плановых заданий позволяет оценить значение позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач.

Наталья

Упражнения Кегеля при беременности: как делать?: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Via-Sexgra:19.11.2016 в 02:28

Многие женщины слышали о различных комплексах упражнений для поддержания здоровье беременной женщины и облегчения родов . Среди них и комплекс Кегеля. О том, для чего он был разработан, чем может помочь при беременности и какие упражнения включает, поговорим в этой статье.