Занятия плаванием во время беременности

плавание для беременных

В этой статье мы ответим на такие вопросы, как: можно ли плавать во время беременности и какая польза будет от бассейна?

Полезно ли плавать беременной женщине?

Плавание для беременных - это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективная подготовка к будущему рождению ребёнка. Ходить в бассейн можно начать ещё во время первого триместра и лучше делать это до самого рождения. Очень полезно заниматься не только обычным плаванием, но и аквааэробикой, но только если с Вами будет находиться опытный инструктор.

В чём польза плавания в бассейне:

  • благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • повышает выносливость (Вам будет легче рожать);
  • развиваются мышцы, которые задействованы в процессе родов;
  • снижается риск возникновения осложнений при родах.

Естественно, занятия играют большую роль в подготовке девушки к будущему рождению ребёнка; положительно ребёнка влияют на малыша, а особенно, если Вы часто погружаетесь в воду с головой. Ребёнок приспособиться к нехватке кислорода, если ему будет не хватать его при родах.

Очень полезно плавать во время беременности тем девушкам, у которых ультразвуковое исследование диагностировало предлежание плода. При неправильном расположении малыша в утробе, плавание будет способствовать тому, чтобы он расположился правильно.

Что нужно для бассейна?

Вам нужно будет обязательно посетить дерматолога, проверить, нет ли у Вас заразных кожных заболеваний; поинтересоваться у своего врача - гинеколога, нет ли у Вас противопоказаний. После всего, выдают справку, с которой Вы сможете свободно проходить в любые бассейны города.

Что берём с собой:

  • купальник (желательный слитный);
  • резиновые шлёпки/сланцы;
  • специальную шапочку;
  • гигиенические принадлежности;
  • лосьон для тела;
  • чистое сухое бельё;
  • воду и что - нибудь перекусить.

Не забывайте, что вода обычно хлорированная и очень сушит кожу, поэтому после того как примете душ, обильно намажьте себя увлажняющим кремом.

Как правильно плавать?

Занятия плаванием можно разделить на 3 подгруппы: плавание, погружение под воду и аквааэробика. Вода должна быть не меньше 35° C. Глубина воды должна быть Вам по грудь.

Я хожу на аквааэробику с 15- ой недели, хоть мой гинеколог говорила, чтобы я уже начала ходить на 10 - ой неделе. Могу сказать одно - это очень здорово! Мне ещё подружки давно говорили, что лучше всего ходить именно на аквааэробику. Там меня научили правильно дышать, и я думаю, что это мне должно помочь при рождении малыша.Ощущение после плавания просто невероятное! Раньше думала, что все эти занятия в бассейнах только для пенсионеров и детей.. А оказалось совсем не так! Нагрузка там огого!! Всем будущим мамочкам советую начать ходить в бассейн, не пожалеете!
Кристина, 28 лет

В воде все люди становятся намного легче и беременные девушки не исключение. Уже на позднем сроке беременности, с большим животиком, очень хочется почувствовать себя «лёгким облачком». Вода помогает расслабиться и забыть о переживаниях. Просто лягте на воду, раскиньте руки , ноги и думайте о хорошем.

Самый наилучший стиль плавания во время беременности - кроль. Дышите свободно, плавайте не торопясь и через каждые 5 минут делайте перерыв. Самая большая дистанция одного заплыва должна быть не более 250 метров. Также, можно плавать и лёжа на спине и с помощью плавательных досок.

Как погружаться в воду

Нырять с головой очень полезно с физической точки зрения. Тренировки дыхания, которые проводят перед погружением в воду, помогают девушке легче переносить потуги. Ребёнок, который сможет научиться ещё до рождения хорошо переносить нехватку кислорода, будет быстро продвигаться к выходу во время родов.

В среднем, схватки длятся примерно 2 минуты. Постарайтесь научиться задержать дыханиена такое же время. Малыш привыкает к задержке кислорода и это облегчает ему процесс рождения.

Аквааэробика

Упражнения в воде включают в себя разминку. Связки становятся упругими из - за контактированияс тёплой водой, и это поможет быстро вернуться в прежнюю форму уже после рождения малыша. Также, упражнения обычно выполняют с гантельками и плавательными досками.

Я занимаюсь аквааэробикой в бассейне в школе для будущих мам. Вода в бассейне была практически нехлорированная, и это не могло не радовать.До беременности я посещала обычный бассейн, и поэтому разница была ощутимая. Аквааэробика помогла мне поддержать себя в форме и не навредила никаким образом моему малышу.Я обеими руками за бассейн вовремя беременности!».
Виктория, 25 лет

Противопоказания

Заниматься плаванием практически можно всем девушкам, но делать это нужно крайне осторожно. Обязательно проконсультируйтесь с врачём перед первым занятием.

При наличии таких факторов, заниматься плаванием категорически запрещено:

  • при остром токсикозе;
  • при маточных кровотечениях;
  • при эклампсии;
  • при туберкулёзе;
  • при инфекционных заболеваниях.

Если доктор разрешил Вам заниматься плаванием – смело плавайте!

Комментарий врача

Комментарий врача Иванова Ваислиса Петровна, врач высшей категории

Значимость этих проблем настолько очевидна, что дальнейшее развитие различных форм деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития. Разнообразный и богатый опыт новая модель организационной деятельности влечет за собой процесс внедрения и модернизации направлений прогрессивного развития. Идейные соображения высшего порядка, а также реализация намеченных плановых заданий позволяет оценить значение позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач.

Наталья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *