Диета для беременных: меню на каждый день

диеты при беременности

Диета при беременности залог здоровья сразу двух организмов: беременной и ребенка. Суть питания заключается не только в снижении или поддержании веса матери, контроль продуктов необходим для нормального снабжения женщины и малыша полезными веществами. При грамотно сбалансированном рационе ребенок получит положенную дозу минералов и витаминов.

Продукты для диеты

Содержимое питания зависит от срока беременности. Дело в том, что в определенное время происходят разные процессы. Например, в І триместре формируется скелет, для чего необходимы аминокислоты, кальций, витамины В, Е, цинк, магний, калий, марганец.

Начиная с 4-ой недели после зачатия, у ребеночка развивается нервная, пищеварительная, кровеносная системы. Головной и спинной мозг уже присутствуют.В это время начинают появляться конечности и половые железы.

6-ая неделя:зарождаются почки, печень. Сердце зародыша пытается биться самостоятельно.На 8-й неделе формируются глазные отверстия, десна, ушки. Через неделю у крохи появится носик.

Как видно, самое важно время для плода – І триместр.  И с этого момента мамочка должна кушать кашки, фрукты, овощи, молочные изделия. Однозначно отказываемся от вредных привычек. Исключаем из своего меню:

  • специи и приправы: горчица, аджика, хрен, ткемали, кетчуп, майонез, острый перец и так далее;
  • картошка фри, бургеры, полуфабрикаты;
  • газированные напитки, кофе, крепкий и зеленый чай;
  • сырое мясо и рыбу, включая суши и вяленую воблу;
  • консервы;
  • копчености;
  • колбасы меняем на мясо;
  • поменьше теста;
  • жареное и жирное.

Вегетарианки и женщины, которые в силу токсикоза, не могут употреблять мясо, должны знать, что с 4-ой недели скорость развития ребенка идет на снижение. Белок животного происхождения не имеет аналогов или альтернатив. Поэтому  через  «не могу» кушаем хотя бы по маленькому кусочку мяса в день.

Как правило, не первых неделях беременную мучает токсикоз, и она не все продукты нормально переносит. По этой причине рекомендуется составить меню с высоким содержанием кисло-сладких фруктов, овощей, сухариков, орехов.

Во второй половине беременности маме важно кушать много мяса, рыбы. Диета так же включает в себя грибы, злаки, сухофрукты, яйца, зелень, овощи, фрукты, творог. Среди кисломолочных изделий – творог стоит на І месте, поскольку, в нем содержится большое количество кальция.

Обратите внимание на грибы! Если не уверены в качестве продукта, то лучше отказаться от приобретения.

На ІІІ триместре многие мамочки начинают сильно набирать в весе. Проблема с весом не всегда говорит о необходимости сесть на диету. Возможно, лишний вес – причина гормонального дисбаланса. Бывает, что девушка во всем себя ущемляет, а килограммы сами откуда-то берутся.  Поэтому консультация врача обязательна!

Если лишний вес возник по причине переедания, то голодать никак нельзя. Исправить положение можно, подобрав грамотно продукты. Например:

  • рис совершенно не влияет на вес. Зато заметны снижения холестерина и шлаков в организме;
  • фруктовые ассорти – отличная идея для перекусов;
  • злаки, злаковые салаты дают организму много важных элементов;
  • кефир, творог – чтобы располнеть от этих продуктов, нужно съесть сотни порций.

беременная на диете

Если у девушки наблюдаются снижения массы тела, скорее всего, проблема – токсикоз. Мамочке обязательно нужно рассказать об этом гинекологу для исключения врожденных пороков у малыша. Как правило, токсикоз начинается на первых неделях,  и заканчивается в конце І триместра.

Для повышения массы тела, не следует пичкать себя жирной пищей и мучными изделиями. Таким образом, женщина обострит изжогу. В этом случае рекомендовано в диету включить картофельное пюре со сметаной, отварной горох со сливочным маслом, взбитые сливки. Можно сгущенку, но не в больших количествах.

В любом триместре беременности диета выполняет важную роль. От составленного меню зависит самочувствие матери и здоровье малыша. В меню всех триместров должны быть комбинированные разнообразные блюда.

Диета для всех триместров

Если беременность протекает беззапретов на какие-либо продукта, то составить меню просто. Однако некоторые мамочки могут страдать диабетом, язвенными болезнями желудка, заболеваниями печени и так далее. Обычно для таких беременных назначается отдельная диета для снижения рисков вероятных обострений.

Для тех, кто не нуждается в дополнительном лечении, можно предложить диету, основанную для поддержания организма в нужном ритме:

  • на завтрак рекомендуются каши или овсяные хлопья, залитые молоком. Если молока в списке нет, то можно смело пить фруктовый сок или скушать фруктовый салатик. Бутерброды с сыром, сиропом (кленовым, из шиповника и пр.). Отличный вариант тост с листьями салата, зеленью, сыром, авокадо и зеленым горошком. Если сезон помидоров не прошел, то томаты будут весьма кстати;
  • второй завтрак: творог со сметаной, или йогурт.Орешки и сухофрукты;

Еще 1 важный момент: сушить фрукты нужно самостоятельно естественным путем, то есть, на солнце. Продавцы часто продают сухофрукты, высушенные искусственным способом. Такие изделия тяжелые для желудка беременной.

  • обед: суп-пюре, зеленый / красный борщ, щи, жаркое по-домашнему или другое блюдо с мясным бульоном. Заметьте, что солянки, рассольники и блюда с копченостями не подойдут. Макароны «пухлым» мамам нужно стараться кушать, как можно реже. Но вообще отказываться от них нельзя. Мясо или котлета с овощами;
  • полдник должен быть «помягче» обеда. Овощное рагу, салаты. Можно обойтись десертом: творожным, фруктовым, домашний кекс;
  • ужин: супчик, пророщенная пшеница или кукурузная каша. Можно приготовить чечевицу либо плов. Кстати, рис можно подавать сладким, к мясу и к рыбе;
  • последний прием пищи: молоко с медом либо кефир, орехи, сухарики без приправы, галетное печенье.

Обратите внимание! Помидоры, которые реализуют зимой или в другой неподходящий период, их нельзя есть. Обычно такие томаты обрабатываются химическими препаратами, что может спровоцировать отравление.

Беременные, правильно подбирая продукты и контролируя количество потребляемой пищи, не нуждаются в дополнительном приеме витаминов. Для снижения лишних килограммов рекомендовано употреблять еду чаще, но в меньших количествах. На ночь желудок не нагружаем.

Комментарий врача

Комментарий врача Иванова Ваислиса Петровна, врач высшей категории

Значимость этих проблем настолько очевидна, что дальнейшее развитие различных форм деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития. Разнообразный и богатый опыт новая модель организационной деятельности влечет за собой процесс внедрения и модернизации направлений прогрессивного развития. Идейные соображения высшего порядка, а также реализация намеченных плановых заданий позволяет оценить значение позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач.

Наталья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *