Мода и стиль 

Что делать каждый день. Отправьте себе письмо в будущее. минут на тренировку

1. В утренние часы выпивайте не менее литра воды, желательно со свежевыжатым лимонным соком.

2. Пропотеть в спортивном зале, сауне, на пробежке - хорошее дело.

3. Уделяйте интенсивной тренировке 10-20 минут каждый день.

4. Пейте овощной сок из огурцов, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.

5. На завтрак почаще радуйте себя зеленым смузи (например, из нарезанных бананов, шпината, яблок, имбиря и ледяной воды).

Курт Смит рекомендует, чтобы вы не ходили в горячие разговоры перед сном. Если вы ссоритесь в постели, вы не решите никаких проблем. Кроме того, вам будет намного сложнее заснуть, и на следующий день вы будете подавлены. Не оставляйте детей в спальне.

Пашиолог Майкл Винер-Дэвис говорит, что вы должны позволить своим детям спать в вашей спальне, только если у них есть кошмар. В противном случае спальня должна быть вашим личным пространством. Не приносите своих питомцев в постель. Они прервут ваш сон, и вы не сможете слишком хорошо отдохнуть.

6. Разнообразьте свой «минеральный рацион» 1-2 чайными ложками порошка водоросли спирулины.

7. Замените кофе травяным или зелёным чаем. На самом деле, кофеин лишает организм энергии, увеличивает уровень стресса и вредит здоровью.

8. Ешьте больше свежей пищи и исключите из рациона продукты с консервантами.

9. Простые (даже, можно сказать, детские) упражнения со скакалкой предотвратят застой лимфы, уменьшат отечность, даже ту которую вы не замечаете, визуально снизят объемы тела и «омолодят» внешний вид.

Читайте также: Лучшие комбинации пар в зависимости от зодиака

Многие пары любят выпить бокал вина перед сном, чтобы создать романтическую атмосферу. На следующий день, однако, вы будете чувствовать себя уставшим, отвлеченным и слегка туманным. Кроме того, алкоголь может вызвать храп, а никотин - в бессоннице. Многие люди руководствуются астрологическими предсказаниями и начинают свой день, консультируясь с их гороскопом. Более того, было бы сказано, что многие деления, которые происходят из-за несоответствия характера, на самом деле вызваны несовместимостью знаков.

10. Медитируйте хотя бы 5 минут в день.

11. Чаще обнимайтесь. Объятия стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья.

12. Выключайте все девайсы хотя бы на один час в день.

13. Проводите больше времени на природе, гуляя по парку или у реки.

14. Пейте не меньше 2-3 литров очищенной воды в день: функционирование организма зависит от его насыщения водой.

Вот наиболее подходящие знаки зодиака. Эти знаки дополняют друг друга и понимают друг друга. Поскольку Рак лоялен, и Телец предлагает поддержку, они ценят дом и семью. Они любят телепатический уровень. Телец будет восхищаться рабочим и забавным характером Козерога, в то время как Козерог по достоинству оценит мягкую и чувствительную мягкость другого.

Эти два признака воздуха показывают, что партнеры будут объединиться во всем. У этих людей активная общественная жизнь. Им нравятся выходы и любят публично выступать. Лео всегда нуждается в внимании, и Баланс предложит его. Такая пара никогда не станет скучать, потому что они оба любят приключения. Они могут быть вполне изобретательны, но они также дадут друг другу необходимое пространство и свободу.

15. Исключите сахар и жиры в больших количествах - ешьте меньше мороженного, молочного шоколада, чизкейков и прочих «вкусностей». Неумеренность в еде может вызвать дисбаланс сахара в крови, который ведёт к диабету и проблемам со здоровьем.

16. Чаще гуляйте босиком по траве, песку или земле.

17. Обязательно съедайте зеленый салат за обедом.

Скорпион может быть кислой и ревнивой, но Лео будет питать ее приключения. Их характер сделает отношения ожесточенными. Они должны хорошо понимать и иметь глубокие отношения. Рыба тонкая, и Овен, как правило, является лидером, и этот баланс сделает их отношения последними.

Стрелец всегда берет свое сердце и избегает драмы. Она веселая и любящая, и Овен очень общителен. Сексуальное влечение между ними непопулярно. Их отношения будут быстрыми и свежими и будут пытаться создать мир. Овен всегда смелый и мужественный, и Рак всегда будет очарован подавляющей энергией Овна.

18. Лучше пообедать на свежем воздухе, чем перед экраном компьютера.

19. Чаще ешьте фрукты и ягоды: они полны клетчатки и антиоксидантов.

20. Регулярно полощите рот маслом 15 минут - это улучшит здоровье ротовой полости и сохранит белизну зубов. Особенно хорошо для этого подходит кокосовое масло.

21. Чаще практикуйте йогу: как минимум 10 минут в день.

Это признаки воды, показывающие их духовную связь. Оба они сентиментальны по своей природе и будут стараться не пострадать. Лев немного упрям, но Стрелец любит доверие Льва к нему и поможет ему решить свои проблемы. Дева задумана и довольно интровертирована, но когда она открывается, она совершенно искренняя с другой. Козерог будет легко привлечен к девственности Девы.

Для большинства людей успех - это не одно. Это результат нескольких разных элементов, ежедневных привычек, которые повторяются снова и снова. Ниже вы можете найти 15 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы убедиться, что вы потребляете свое сознательное время на то, что для вас является приоритетом. Применяйте их каждый день и обратите внимание, что происходит с вещами, которые вы предлагаете.

22. Следите за осанкой.

23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля каждый день - это поможет организму очиститься от токсинов.

24. Балуйте себя массажем.

25. Используйте только натуральную косметику во избежание попадание токсинов на кожу и в организм.

26. Каждый день думайте о 5 вещах, за которые вы должны быть благодарны жизни.

Это очень важно, потому что мы стремимся мобилизовать, сконцентрироваться и работать более эффективно, когда у нас есть крайний срок. Когда у вас будет немного времени для выполнения задачи, вы увеличите свои усилия, чтобы сделать это. Подумайте о том, как быстро вы можете очистить дом, когда кто-то позвонит вам и сообщит, что он достигнет вас через 30 минут, или как сильно вы сможете сосредоточиться на задании, когда знаете, что он должен быть готов утром рядом. Когда есть крайний срок, усилия значительно увеличиваются.

Техника в этом направлении - использовать блоки по 50 минут с запланированным 10-минутным перерывом. Зная, что у вас есть ограничение по времени, вы будете мобилизованы так, чтобы вы были настолько продуктивны, насколько сможете, за эти 50 минут работы.

27. Улыбайтесь незнакомцам. Это даёт заряд позитива.

28. Помогите кому-нибудь рассмеяться и смейтесь вместе.

29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.

30. Тратьте хотя бы 30 минут на то, чтобы научиться чему-нибудь новому. Это откроет вам множество возможностей.

31. Держите рабочее место в чистоте - это поможет сохранить концентрацию.

Знайте, что всегда было лучше писать свои цели, чем вы имеете в виду. Это поможет вам не упускать из виду, почему вы делаете то, что делаете, настраивать себя, когда вы замечаете, что теряете время с разными вещами, которые не служат целям, и это также может помочь вам, когда вы чувствуете себя как дома, когда все идет не так, как вы ожидали, но поднимите глаза и вспомните конечный результат, который вы хотите воплотить в жизнь.

Все это может помочь вам не подвести себя, встать и пойти дальше. Тщательно выбирайте, где вы проводите время. Кто-то сказал, что каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Вы проводите время с людьми, которые вас поддерживают, позитивны и поддерживают вас? Или вы проводите большую часть своего времени с людьми, которые есть? Выберите, чтобы провести время с людьми, которые вдохновляют вас на то, чтобы быть вашим лучшим вариантом.

32. Напишите список дел, которые обязательно нужно сделать, но которые вы откладывали на протяжении долгого времени. Начните с того дела, которое даётся вам сложнее всего. Это приблизит вас к достижению цели.

33. Приходите на работу на час раньше и выполняйте важные задачи: вы будете меньше отвлекаться на телефонные звонки и раздражаться.

Какие три самые важные вещи в вашей жизни? Теперь подумайте о том, что вы делаете большую часть своего времени, и очертите три основные вещи, которые это происходит. Являются ли три важные вещи одинаковыми с тремя из которых они выделяют время? Если да, то это очень хорошо! Если нет, пришло время работать немного больше и перенаправить время на приоритеты, отложив в сторону вещи, которые мешают вам делать то, что важно.

Подумайте очень хорошо, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь бежала, и вы, скорее всего, заметите, что почувствуете себя согласным с самим собой, поскольку тратите свое время на приоритеты. Планируйте небольшое количество времени каждый день, чтобы позаботиться о себе. Затем, вдали от напряженного графика, вы можете расслабиться, двигаясь или одновременно в то же время.

34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что это улучшает мыслительный процесс.

35. Танцуйте чаще под любимые песни.

36. Подумайте, держите ли вы зло на кого-нибудь. Если да, то простите этого человека.

37. Практикуйте краткосрочное голодание, хотя бы на 14 часов. Это значит, что если завтра вы собираетесь позавтракать в 8 часов утра, то сегодня ваш ужин должен закончиться не позднее 6 часов вечера. Исследования показывают, что такой вид голодания помогает сбалансировать уровень сахара, сжигает жиры и предотвращает нейродегенеративные заболевания.

Настройте небольшой план на день. Время - самый ценный ресурс, который у нас есть. Его нельзя заменить ничем другим. Если вы хотите получить результаты в том, что вы делаете, лучше всего составить небольшой план, в котором вы выделите, как вы проводите время.

Один из способов сделать это - потратить немного времени каждый день, чтобы создать общую программу на весь день. Письмо к себе поможет вам по трем основным причинам: оно помогает вам ежедневно пользоваться деньгами, ежедневно откладывать свое время, чтобы сосредоточиться на том, что важно, и поможет вам разобраться, что ваша деятельность с которыми вы тратите свое время. Вы можете точно узнать, сколько времени вы проводите перед телевизором или компьютером, ищите комиксы. План поможет вам избежать застревания в этих трудоемких ловушках.

38. Если хотите - вздремните днем, но не более 30 минут.

39. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

40. Вставайте рано - в 5 или 6 часов утра. Вы будете более энергичными и успеете сделать больше на протяжении дня.

Есть много способов успевать больше и быть более эффективным в работе и жизни. Но есть одна вещь, которая является ключевым звеном любой системы тайм-менеджмента. Это списки дел на каждый день или to do листы и элементарные навыки работы с ними.

Кто-то говорил в какой-то момент: если вы хотите сделать некоторые мелкие вещи правильно, сделайте это своей рукой. Если вы хотите делать отличные вещи и иметь большое влияние, то вы научитесь делегировать. Иногда это кажется очень сложным, но важно отказаться от контроля и делегировать определенные задачи. Однако день составляет всего 24 часа, и если вы хотите сосредоточиться на важных вещах, тогда вам нужно доверять другим и позволить им заботиться о вещах, которые для вас менее важны.

Когда дело доходит до более крупной цели, которую трудно достичь, тогда пришло время разделить ее на более мелкие цели. Например, предположим, что вы хотите потерять 12 кг в год. Это переводится примерно в 230 граммов в неделю. Оставайтесь с 250 калориями в день. В общем, предпочтительно есть три обычных приема пищи, и, возможно, вы что-то перевариваете между ними, а это значит, что 50 калорий каждый раз, когда вы едите. Кажется, внезапно уже не так сложно добиться. Это означает достижение большей цели и демонтаж ее меньшими и более легкими шагами.

Для чего нужен список дел на каждый день

Считаю, что не нужно подробно объяснять, что такое список дел на день. Ведь это обыкновенный перечень задач, которые вам нужно закрыть, оформленный и сгруппированный каким-либо способом. Поэтому не будем на этом останавливаться, а перейдем сразу к более важным вещам.

Далеко не все понимают прелесть списков. Большинство их использует только в отдельных случаях. Например, при походе в магазин, когда надо накупить полную тележку продуктов на какой-либо праздник. Или при сборах чемоданов в теплые страны, чтобы ничего не забыть.

Он начинается с самой сложной задачи. Для большинства из нас существует ежедневная беременность, которую вы все еще откладываете, потому что у вас есть определенный страх перед ней или вы чувствуете себя подавленным. Вот почему это должно быть первое, что вы делаете утром. Если вы входите в фазу, в которой вы начинаете откладывать ее, может быть сложно сосредоточиться на других вещах, поскольку, по вашему мнению, вам придется иметь дело с этим позже. Кроме того, отсрочка его может усложнить ее, именно потому, что у вас есть время представить себе всевозможные сценарии, в которых все происходит негативно.

Но составление списков дел на каждый день и регулярная работа с ними – это вещь обязательная для каждого человека. В этом незатейливом деле таится много бонусов и жизненно важных моментов.

Вот что дает список дел на каждый день:

  1. Избавление от информационного перегруза. Когда вы все держите внутри себя в голове, это подобно тому, как если на компьютере разом открыть много программ. Он начинает подвисать, греться и очень медленно работать.
  2. Спокойствие, что все учтено и ничего не будет забыто. Запомнить все дела даже на день практически невозможно, потому что их обычно бывает много. К тому же они относятся к разным сферам жизни: к работе, к дому, к семье, к развлечениями и так далее. А мозг не может быть сфокусирован на всех сферах в равной степени, поэтому часто просьба чего-нибудь купить после работы по дороге домой бывает не выполнена.
  3. Сохранение сил и энергии. Когда вы уверены, что все учтено и ничего не будет забыто, вы дышите ровнее и меньше дергаетесь. А это очень сильно экономит силы, и вы намного меньше устаете в психологическом плане.
  4. Последовательность. Вы не прыгаете с места на место, а просто идете по пунктам списка в течение дня, вычеркивая одну задачу за другой. Ведь вы точно знаете, что обязательно надо сделать, чем можно пренебречь. И вы знаете в каком порядке вы будете это делать, потому что у вас есть четкий план на день.
  5. Повышенная мотивация. Ясность всегда придает силы. Когда знаешь, что конкретно надо делать и в каком порядке, оно делается всегда проще и с большим энтузиазмом. Так же когда вы вычеркиваете выполненное дело, это так же придает вам дополнительную мотивацию.
  6. Высокая результативность. В виду всего перечисленного выше вы успеваете намного больше в течение дня и недели. При том, что сил вы расходуете намного меньше в сравнении с хаотичной деятельностью.
  7. Максимально расслабленные выходные. Это приятный бонус успешного человека. За неделю много чего сделано, все движется в гору, все учтено и ничего не забыто. Поэтому можно полностью отключиться и расслабиться на выходных с чувством гордости за самого себя.

Как видите, списки дел или todo листы как их еще называют, вещь очень полезная. А в современном очень быстром и многозадачном мире она просто обязательна, если вы хотите быть успешным человеком или даже просто жить более спокойной и размеренной жизнью.

Когда вы начнете свой день с самой сложной задачи, у вас будет чувство удовлетворения, которое даст вам очень хорошее начало. Прекратив это немедленно, он может дать вам импульс, необходимый для достижения цели в течение дня. Более того, следующие задачи будут казаться более легкими по сравнению с этим.

Минимизировать вещи, которые отвлекают вас. Удалите столько вещей, которые указывают на ваше внимание в другом месте. Если Интернет вас отвлекает, то вы устанавливаете, что ваш компьютер не может получить доступ к определенным веб-сайтам в течение нескольких часов. Также закройте телефон. Письма и сообщения будут там, когда вы закончите с тем, что вам нужно сделать.

К тому же, как я уже говорил выше, список дел является обязательным элементом любой системы тайм-менеджмента, к которой вы все равно, рано или поздно, придете.

Как составить список дел на день и неделю


Делается это предельно просто. Проходитесь по основным категориям задач и дел на предстоящую неделю и выносите их в список.

Просто потому, что у вас загруженный график, это не значит, что вы должны проснуться очень рано утром, чтобы схватить вещи. Некоторые люди работают очень рано утром, а другие очень продуктивны поздно ночью. Если вы хотите начать свой день в 5 часов утра, тогда отлично! Если вы предпочитаете спать немного дольше, и все в порядке.

Самым важным аспектом здесь является честность с самим собой и постановка реалистичной цели для вас. Задавайте свои цели исходя из самых результативных часов. Просто сравните с другими, если это поможет вам стать более решительными. Избегайте сравнивать себя с другими, если это дает вам отрицательное состояние. Зависть - не что иное, как небольшой, но безопасный шаг к несчастью и ощущению, что вы всегда терпите неудачу.

  • Обязательства и договоренности
  • Дедлайны по проектам
  • Прочие полезные дела
  • Хвосты и незавершенки
  • Интересные для вас дела, развлечения и хобби
  • Дела и планы на выходные
  • Семейные дела

То есть мы всегда сначала составляем список дел на неделю, а только потом переходим к дневным спискам: пишем задачи в календарь (например в google), составляем планы на завтра, послезавтра и так далее. Так намного проще и эффективней.

Сказав это, сравнение себя с кем-то может помочь вам, если вы сделаете это из восхищения, а не из ревности. Если у вас есть друг, который все больше и больше работает, соблюдайте его привычки в том, что он делает. Старается ли она когда-нибудь вставать рано и поздно опаздывает, предлагая иметь дело с другими проектами? Сборка шаблона его трудовой этики также может помочь вам. Действительно ли коллега выглядит здоровым? Соблюдайте его привычки, и вы можете видеть, что он выбирает ходить во время обеда, а вы едите в офисе всевозможные закуски.

Присоединяйтесь к этой прогулке, если вы хотите улучшить свое физическое состояние. Когда мы сравним с другими людьми здоровым способом, это может повысить ваш уровень решимости и помочь вам на пути к вашим целям. Найдите кого-нибудь, кто поможет вам.

Как вести список дел и правильно с ним работать


Мало сформировать список текущих дел, нужно с ним работать. Причем работать каждый день. То есть формирование списков дел и работа с ними – это ежедневный процесс. Разве что в выходные и отпуск им можно пренебречь, а порой даже нужно сделать так, чтобы полностью отключиться и качественно отдохнуть.

Тут есть ряд правил и хитростей, которые значительно упрощают данный процесс и делают его более эффективным.

  1. Группируйте дела на неделю в разные списки по категориям. Например, рабочие, семейные, личные. При дальнейшем планировании и составлении списков на день вам будет намного проще и удобней.
  2. Расставляйте приоритеты. В каждой категории общего списка дел на неделю проранжируйте дела на А, В и С. Где А – самые важные дела; В – некритичные, можно сделать или нет; С – вообще не важные, и если не будет времени и сил их можно вообще не делать.
  3. Планируйте последовательность действий. Перед началом активных действий расставьте дела в порядке их выполнения, насколько это возможно. Чтобы было ясно, что будет сделано первым, что вторым, что третьим. Это позволит вам не метаться в течение дня, а тупо идти по списку и вычеркивать одно за другим.
  4. Первым делом планируйте и делайте дела категории А. Если они не будут сделаны в первую очередь – они в большинстве случаев не будут сделаны вообще. Особенно если эти дела не касаются обязательств и железных договоренностей. Кажется, что сделаю остальное, а потом займусь уже плотно, чтобы ничего не отвлекало. Но что-то отвлекает весь день или кончаются силы.
  5. Выделяйте одно самое главное дело. На один день такое дело всегда должно быть только одно. Не может быть двух и, тем более, трех самых главных дел. И обязательно ставьте это дело в самом начале списка по возможности.

Так же есть один момент, по которому нет четкого правила. Когда составлять список дел на завтра: сегодня вечером или завтра утром. Тут нужно делать так, как вам удобней.

Например, я с вечера скидываю возможные дела на завтра в кучу, а утром до начала активности решаю, что буду делать, а что не буду. Так же в какой последовательности я это буду делать.

Попробуйте по-разному и делайте так, как вам больше понравится.

Электронный или бумажный вариант to do листа


Есть приверженцы исключительно бумажного варианта. Они ведут списки дел в блокнотах, ежедневниках, на отдельных листах бумаги и тому подобном.

Кто-то любит набирать его на компьютере, а потом распечатывать и вешать над рабочим местом.

Другие предпочитают исключительно электронный вариант. Они используют различные программы для формирования списка дел на компьютере. Ставят себе различные приложения на iphone или андроид.

Причем все получают пользу от своего подхода. Поэтому я бы не стал говорить, что какой-то вариант более правильный нежели другой.

Мой вариант электронный. Чтобы была программа или онлайн сервис для ведения моих списков дел, к которой я бы имел доступ как с компьютера так и с мобильного телефона через специальные приложения.

Мне так куда удобней. Потому что бумажные списки часто теряются, нужно постоянно переписывать из одного в другое, не всегда он оказывается под рукой. А вот телефон или компьютер у меня, как правило, при себе.

Если работаю за компьютером, я выношу себе список дел на рабочий стол и иду по нему. Во всех прочих случаях мой туду лист на айфоне. Но надо понимать, что я использую продвинутую систему тайм-менеджмента, в котором без электронных списков дел никуда и никак.

Тут только практика будет критерием истинности для вас. Пробуйте, сравнивайте – выбирайте оптимальный для себя вариант.

Не важно где вы ведете списки дел и работаете с ними – важно чтобы вы это делали в каком-либо виде.

Программы для списков дел и онлайн сервисы

Если решите попробовать электронный вариант, то подкину вам несколько проверенных программ и онлайн сервисов для работы со списками дел.

Каждая умеет работать как на компьютере, так и на мобильных устройствах через специальные приложения. И, само собой, все между собой синхронизируется, что очень удобно.

Wunderlist


Тут все дела раскладываются по папкам, которые вы создаете сами. У программы есть папки по умолчанию: работа, личное, покупки, фильмы, список желаний. Возможно, вам будет их вполне достаточно, чтобы эффективно работать со своими списками дел.

Так же здесь очень удобны папки «сегодня» и «неделя». В них вы можете видеть дела по времени, независимо от того, в каких папках они были у вас размещены.

Есть приложение как для iphone, так и для android. Отличный вариант, если вам не нужна более сложная система организации ваших списков дел.

Any.DO


Более продвинутый и интересный вариант. Wunderlist – это по большому счету электронный вариант блокнота со списком дел с элементами автоматизации.

А вот Any.DO имеет более расширенный функционал. Тут можно присваивать различные категории задачам, планировать время их выполнения, добавлять различные напоминания и заметки. И еще ряд примочек, которые вы сможете увидеть сами, если решите попробовать эту программу и одновременно онлайн сервис списков дел.

Так же имеет свое приложение как для iphone, так и для android. Это более продвинутый вариант работы со списками дел. В чем-то это даже напоминает серьезную систему тайм-менеджмента.

Самое главное о списках дел

Списки дел нужны, важны и без них никак если вы хотите быть успешным человеком или даже просто жить спокойной и размеренной жизнью.

Работа над списками дел – процесс ежедневный, иначе в нем нет никакого смысла.

Не важно в каком виде вести свои списки дел: в бумажном или электронном. Куда важнее их вести хотя бы как-то, чем вообще никак.

Применяйте эту невероятно простую технологию и радуйтесь тому, насколько жизнь стала легче и результативней.

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...