Фитнес для беременных: рекомендации и противопаказания

фитнес для беременных

В данной статье мы постараемся ответить на такие вопросы, как: можно ли заниматься фитнесом во время беременности, чем это полезно и не навредит ли это будущему ребёнку?

Как и зачем заниматься

Рассмотрим с Вами основные рекомендации:

  1. Старайтесь не перегреваться. Занимайтесь в проветренном и прохладном помещении, чтобы организм не перегрелся, не появилась одышка, так как это нарушает кровообращение.
  2. Ни в коем случае не следует заниматься высокоинтенсивным степом, аэробикой, прыгать на скакалке, выполнять опасные элементы из йоги, кататься на коньках и лыжах, кататься на сноуборде. Такой вид физических нагрузок опасен для Вас и будущего малыша.
  3. Не поднимайте тяжелые вещи и не работайте с большими весами в спортзале.
  4. С крайней осторожностью выполняйте упражнениями на пресс, а лучше – исключите их вообще.
  5. В третьем триместре необходимо сменить Вашу обычную группу по фитнесу на специальную, для беременных.
  6. Занятия фитнесом в домашних условиях нежелательны. Это нужно делать только под присмотром инструктора.
  7. Ваш пульс во время занятий не должен превышать 150-ти ударов в минуту.
  8. Заниматься можно до середины 3-его триместра.

Чем полезен фитнес?

Если у Вас есть сомнения по поводу занятий фитнесом, то советуем прочесть перечень преимуществ, и они сразу же отпадут.

Преимущества:

  1. Поддержка всего тела и мышечной системы в тонусе. Фитнес при беременности помогает снизить вероятность того, что Вы наберёте лишний вес; занятия вызывают выброс эндорфинов, и это значит, что Вы станете ещё счастливее.
  2. Улучшается кровообращение во всех системах организма, нормализуется обмена веществ. Кислород по крови будет без препятствий поступать к ребёнку, и он получит достаточное количество кислорода для того, чтобы полноценно развиваться.
  3. Нейтрализуются и смягчаются боли в пояснице. Фитнес во время беременности укрепляет мышцы спины и снимает боли в пояснице, которые могут появиться у беременной девушки из-за защемления.
  4. Ребёнок адаптируется к окружающей среде. Когда будущая мамочка занимается спортом, и ей это только в радость, то скорее всего, ребёнок родится здоровым и крепким. Физические нагрузки во время вынашивания помогут закалить не только мамочку, но и самого малыша. На каком бы этапе развития он не находился, он уже способен всё чувствовать. Станьте примером для своего ребёнка уже на этот момент.
  5. Организм очищается от вредных веществ.

Физические нагрузки способны улучшать кровообращение и выводят токсины из организма, которые каждый день из-за плохого питания и ужасной экологии откладываются в органах и отрицательно влияют на состояние плода.

Когда я была беременная, примерно на 13-ой неделе я решила добавить в свою жизнь немного спорта (конкретнее - заняться аэробикой),чтобы мне в дальнейшем было легче рожать. В домашних условиях по видео я не рискнула заниматься и поэтому записалась в ближайший спортивный клуб. Там как раз набиралась группа для беременных. Ходила я туда вплоть до 7-ого месяца с одним удовольствием. Моё самочувствие улучшилось в разы и поэтому смело могу рекомендовать такое занятие
Наталья, 22 года

Занятия на разных стадиях беременности

Важно понимать, что фитнес во время вынашиванияимеет свои нюансы. Самое главное – это срок. Так какие месяца считаются самыми безопасными для будущего малыша, а какие напротив?

Первый триместр

Если Вы только недавно забеременели - не думайте, что можно спокойно заниматься в обычном режиме. В 1 - ом триместре это крайне не желательно.Энергичные занятия способны привести к преждевременным родам, потому что подвижный видспорта может помешать прикрепиться эмбриону к стенкам матки. Именно поэтому, Вы должны быть аккуратны в высокоинтенсивных тренировках.

Я до беременности долгое время занималась латинскими танцами, и поэтому решила и в период вынашивания не бросать спорт, а начать ходить на йогу. Хотела, конечно же, просто купить диск с упражнениями и делать их в домашних условиях, но подруга посоветовала нанять персонального тренера и заниматься с ним. Так я и поступила. Я в восторге от йоги, потому что упражнения помогают мне хорошо расслабиться и отбросить весь негатив
Милана, 28 лет

Второй триместр

Небольшие физические нагрузки во 2 - омтриместре рекомендуются всем. Но те упражнения, которые нужно выполнять на спине, подстройте под себя и выполняйте на боку. Делать это нужно из - за того, что лёжа на спине,кислород плохо поступает к плоду.

Третий триместр

Во время 3- его триместра не бросайте занятия. Хоть и размер животикамешает делать некоторые элементы, Вы всегда можете видоизменить их под себя.Рекомендуем в этот период упражнения с помощью фитбола.

Напоследок можем сказать - делайте упражнения и Вы будете себя чувствовать гораздо лучше!

Комментарий врача

Комментарий врача Иванова Ваислиса Петровна, врач высшей категории

Значимость этих проблем настолько очевидна, что дальнейшее развитие различных форм деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития. Разнообразный и богатый опыт новая модель организационной деятельности влечет за собой процесс внедрения и модернизации направлений прогрессивного развития. Идейные соображения высшего порядка, а также реализация намеченных плановых заданий позволяет оценить значение позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач.

Наталья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *