Девять привычек, отнимающих силы, - восточная медицина. Что делать, если у вас упадок сил

Высыпайся

Только не так, чтобы выспаться раз за всю неделю, – это не работает. Если ты отложишь одно из дел, которые считаешь необходимыми или неотложными - ничего не случится. Оставь себе только необходимые дела, а все остальное время спи. Организуй нормальный режим сна и увидишь, как усталость пройдет, а производительность повысится.

Ешь

Вкусно и много! Если сил нет, нужно нормально питаться. Вкусно и полезно, конечно, но вкусно – в первую очередь. Еда – это не только топливо, но еще и самый простой способ получить свою порцию эндорфинов, гормонов удовольствия. А эти гормоны, в свою очередь, наполняют тебя энергией и желанием свернуть горы. Поэтому забудь о диетах!

Двигайся

Мы не издеваемся, а снова напоминаем тебе, как устроен наш организм: если его не радовать, он теряет силы. Любая физическая активность воспринимается твоим телом как сигнал к выбросу новой порции эндорфинов. Возможно, тебе скучно поднимать гантели в зале, ты терпеть не можешь хлорированную воду в бассейне и категорически не способна к танцам. Но это не повод не двигаться – ищи тот вид активности, который подходит именно тебе.

Читай

Нейрофизиолог Дэвид Хьюбел провел исследование, выясняя, какой именно вид деятельности лучше всего способствует снятию стресса. И выяснил, что самый простой способ расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений – вовсе не медитация, не прогулка и не блаженное безделье, а чтение. Если ты пребываешь в постоянном стрессе – теряешь силы. Как только стрессовое состояние проходит – силы восстанавливаются. Так что читай с пользой и удовольствием. И не завывай об удобном диване и печеньках.

Окружи себя простыми радостями

Как ты думаешь, почему все постят в своих соцсетях фотографии котиков? Правильно, потому что котики такие милые. А мы – измученные стрессами и обессилевшие. Именно поэтому не упускаем возможности получить свою порцию милоты. Многочисленные научные исследования доказали, что общение с животными действует на нас благотворно. Поэтому не ограничивайся фотографиями, а заведи себе пушистого домашнего терапевта.

Позаботься о здоровье

Порой мы чувствуем, что теряем силы. Это состояние чем-то похоже на усталость, но только речь идет не о мышцах, а о душе. Следующая статья незнакомца посвящается всем тем, кому давно нужен маленький «привал» в этой жизни.

Мир, в котором мы живем, непрост. Он выматывает нас, он бывает неблагодарен. Мы устаем порой только от того, что живем в нем. Устаем слишком сильно любить, заботиться, отдавать миру, который может ничего не дать взамен. И мы устаем от неопределенности, от серых будней.

А когда-то вы были полны радужных надежд. Ваш оптимизм всегда побеждал цинизм вокруг, вы были готовы дарить себя снова и снова. Но разбитое сердце, не выполненные кем-то обещания, несбывшиеся ожидания, неудавшиеся планы - все опять возвращало вас с небес на землю. Мир не всегда был добр к вам. Вы часто теряли больше, чем выигрывали, и сейчас вдохновения покинуло вас. Нет сил, чтобы пытаться снова. Я понимаю вас.

Правда в том, что все мы устали. Каждый из нас. Можно сказать, что в определенном возрасте все мы пополняем ряды армии разбитых сердец и плачущих душ, которые отчаялись обрести гармонию. Мы всем сердцем хотим большего, но слишком устали, чтобы снова просить об этом. Нам не нравится, где мы сейчас оказались, но мы слишком напуганы, чтобы начать что-либо сначала. Нам нужно рискнуть, а мы боимся, что в какой-то момент все вокруг нас развалится. В конце концов, мы просто не знаем, сколько раз нам дано все начинать сначала.

Еще одна правда заключена в том, что мы устали друг от друга - от этих непрестанных «игр», от лжи, от неопределенности. Мы говорим, что не хотим надевать маску, но и оставаться наивными дураками нам тоже не хочется. Приходится исполнять ненавистные нашему сердцу роли и притворяться, потому что мы не уверены в своем выборе, не уверены в ком-то.

Я знаю, как сложно продолжить что-то делать или пытаться предпринимать новые попытки, когда твои душевные силы на исходе. А светлые идеалы, которые вы когда-то лелеяли, кажутся теперь безнадежно глупыми. Но вот о чем я хочу вас сейчас попросить. Если вы на самом деле так близки к тому, чтобы сдаться, сделайте еще всего одну попытку. Изо всех сил.

Мы с вами намного более жизнерадостны, чем можем представляем. Это неоспоримая истина. Вы должны помнить, что в нас больше любви, больше надежд и больше страсти, чем мы отдаем сейчас. Мы хотим немедленного результата и сдаемся, если не видим его. Мы испытываем глубокое разочарование из-за отсутствия обратной связи. И в итоге оставляем все попытки.

Но поймите, что никто из нас не может быть вдохновенным и целеустремленным каждый день. Все мы выдыхаемся. Расстраиваемся. Устаем. Тот факт, что сейчас вы выбились из сил и устали от жизни, совершенно не означает, что вы стоите на одном месте. Каждый человек, который не раз вызывал ваше восхищение, однажды тоже чувствовал поражение в своей погоне за мечтой. Но эти испытания не помешали ему достичь цели. Не позволяйте себе сдаваться. Что бы вы ни делали, будь то обычная будничная рутина или реализация грандиозных планов - не сдавайтесь.

Да, вы устали, поэтому двигайтесь медленно. Шаг за шагом спокойно и не спеша. Но только не останавливайтесь. Вы устали, и на то есть объективные причины, ведь люди устают, когда многое меняют и делают. Вы устали потому, что вы развиваетесь. И когда-нибудь этот рост сможет по-настоящему вдохновить вас. А еще людей, для которых ваш пример станет путеводной звездой.

Array ( => 77 => 1 => 83 => 79)

Маркетиум – позитив, вдохновение и лайфхаки

Нажмите Нравится, →
чтобы получать лучшие
посты в Facebook.

Содержимое этого Сайта, как статьи, текст, графика, изображения и другие материалы, размещенные на этом Сайте («Контент»), предназначено исключительно для ознакомительной цели. В отношении Контента, размещенного на этом Сайте, не предоставляется каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых, о полноте, точности, надежности, пригодности или доступности, в любых целях. Любое использование Контента осуществляется на свой страх и риск. Контент не должен рассматриваться как профессиональный совет по юридическим, медицинским, финансовым, семейным вопросам, по вопросам управления рисками или какой-либо другой профессиональный совет. Если Вам необходим какой-либо конкретный совет, пожалуйста, обратитесь к специалисту, имеющему лицензию или, который является экспертом в соответствующей области. Издатель не несет ответственности за какие-либо травмы или ущерб, нанесенный читателю, который может возникнуть в результате того, что читатель действует или использует Контент, содержащийся на этом Сайте.

О каком успехе и высокой продуктивности может идти речь? Если нет никакой мотивации, желания выполнять какую-либо работу. Может и есть какие-то стимулы, но сконцентрироваться не удается и все валится из рук. А вообще: я не хочу ничего.

Часто приходилось сталкиваться с такой ситуацией? К сожалению, она знакома всем. Мы иногда обижаемся на себя, когда у нас внезапно появляется лень. Это значит, что наступило для организма состояние, которое называется - упадок сил , и это не случайное явление. В общем, «врага» надо знать в лицо. Еще в давние времена говорили, что когда мы знаем врага, то это половина победы.

Упадок сил, симптомы

Плохое настроение . В народе говорят, что настроение «так себе» не хорошее, но и не сильно плохое. Мы все склонны к перепадам настроения , но в этом случае плохого настроения намного больше, чем хорошего. Мы все склонны к перепадам настроения, только это тот случай, когда плохое настроение преобладает над хорошим.

Легкая усталость , а для этого нет особых причин. Вы не перетрудились, не голодны – а усталость присутствует. Такое впечатление, что от вас уходит «жизненная энергия», не спросив вас.

Лень. Лень не дает делать то, что вам прежде нравилось, и то, что нужно. Хочется только лечь и полежать, или сесть и бессмысленно смотреть телевизор или ноутбук.

Раздражительность - и снова без причин. В этот период вы легко можете сорваться на кого угодно и за что угодно, и на себя в том числе. Вы прекрасно понимаете, что все это зря.

Повышенная сонливость . Это значит, что у вас в наличии не только упадок сил , но и упадок всего тела на любимую постельку для того, чтобы проспать вечность. Такой упадок сил является почти крайним. Худшим может быть озноб или если вас морозит.

Причины, вызывающие упадок сил, и лекарства от легких и до тяжелых случаев

Причин существует множество. На каждый случай существуют разные способы избавления от «упадочного состояния».

Недостаток кислорода. У вас комната не проветрена. Может быть, вы работаете в помещении, которое плохо проветривается.

Лекарство: помещение нужно проветрить, выйти на улицу и освежиться в течение 5 – 10 минут на свежем воздухе, пройтись в зоне, где растут деревья.

В рационе много энергетиков. К ним относятся напитки, которые подымают ваше настроение и тонус. Это и излишне выпитые чашки кофе, чай и алкоголь, или энергетики.

Лекарство: снизить дозу приема или убрать их из рациона. Нужно дать нервной системе отдохнуть от этих искусственных удвоителей энергии.

Лекарство: гармоничное сбалансированное питание, больше ультрафиолета, больше зелени, или применить витамины.

Не сбалансированная «диета» и переедание. Наш организм мы очень часто перегружаем излишней или плохой пищей так, что у него недостаточно сил с этим справиться.
Лекарство: такое же, как и в случае выше, и отказ от лишней пищи и питья.

Хроническая предрасположенность. По этому поводу очень мало информации. Очень часто бывает, что когда меняется погода , фаза луны или день, то человека покидают силы.

Лекарство: переждать, успокоиться и потом все можно будет наверстать.

Переутомление, физическое или умственное. Вы молодец – хорошо поработали. А вот сильно работать на износ не стоит – вы же не лошадь.

Лекарство: следить за организмом и прислушиваться к нему, в работе чаще делать перерывы, отдохнуть пару дней. Есть такая поговорка: что чрез меру – то не здраво.

Недостаток физической нагрузки. Движение – это форма существования. Наш организм создан для того, чтобы мы как можно больше двигались. И если у нас мало движений или они вообще отсутствуют, то в организма будет болезнь на начальной стадии и упадок сил будет их ее началом.

Лекарство: ходьба каждый день, спортзал, плавание. Контрастный душ тоже относится к физическим упражнениям. Когда вы много работаете сидя, то делайте «перекусы» на 10 минут и физическую разминку.

Недосыпание. В этом случае организм не успел восстановиться во время сна – а вы заставляете его работать. Почему? Нормальный здоровый сон для взрослого человека составляет около 8 часов. Спать больше нежелательно, а меньше – плохо.

Лекарство: нужно установить время для сна и лимит. Вы должны точно знать, сколько времени вам нужно, чтобы отдохнуть. Спать нужно ложиться обязательно в одно и то же время. Организм будет восстановлен через несколько дней или через неделю. Если у вас умственная работа и вам хорошо спится, то это залог успеха в вашей работе.

Стресс. Он бывает при перегрузке вашей нервной системы. Это может быть нервное потрясение, пережитые эмоции и физическая болезнь, которая случилась недавно. Это является естественным ответом организма, который выражается упадком сил.

Лекарство: отдых, тишина и покой, чай из ромашки или других седативных напитков. Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу.

Болезнь затаилась. Очень часто, когда организм предчувствует беду, то он собирает и экономит вашу жизненную энергию для сражения с недугом. Это будет признаком того, что в скором времени вы можете заболеть, или уже заболели.

Лекарства: все зависит от степени заболевания. Когда мы подозреваем, что это упадок сил и это первый симптом, то нужно помочь организму отбить вирусную атаку.

Наилучшим вариантом будет заранее предупредить упадок сил, чтобы потом не бороться с этими болячками. Общая рекомендация будет такая: надо не дожидаться упадка сил, а поддерживать организм в тонусе. Нужно выполнять все то, что было написано ранее: не перетруждаться, правильно питаться, больше фруктов, солнца и высыпаться. Только тогда вам всегда будет сопутствовать успех.

Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.

Если утром вы открыли глаза и уже устали, тело напоминает бетонную плиту, хотя тяжелее чайника вы ничего не поднимали, значит, ваша «батарейка» разрядилась, и энергия упала на ноль.

Возможно, вы занимаетесь не тем, чем хотите. Если изо дня в день вы встаёте со словом «надо», то не удивляйтесь, что ваш организм объявил бойкот. Попробуйте ради эксперимента заменить «надо» на «хочу», и вы сразу почувствуете облегчение. Слово «надо» – одно из самых провокационных для нашей психики. Если вы продолжите двигаться к «фальшивой» цели, опираясь на чужие желания и представления, то рискуете «провалиться» в глубокую депрессию и заработать хронический упадок сил.

Вы можете легко убедиться, что на ваши действительно желанные цели вы тут же получите энергетический импульс.

Татьяна (27л.): После презентации на работе я ужасно себя чувствовала, как будто от меня осталась одна оболочка. Лежала на диване, и вдруг звонок… Беру трубку, муж радостно объявляет, что нашёл потрясающий коттедж…такой, как мы хотели, и нужно через 30 минут быть готовой ехать на объект …Вы бы видели меня в этот момент! Я была так счастлива, что забыла и про диван, и про презентацию, и про упадок сил! Скакала по дому, как школьница! Через два часа мы были уже на месте, и я даже не вспомнила про свою усталость.

Если вы хотите быть красивым, здоровым и жизнерадостным человеком, проанализируйте: Вы действительно занимаетесь тем, что вам нравится?

Позвольте себе расслабиться и набраться сил. Отличные результаты даёт 10-дневный отдых. В течение этого периода спите столько, сколько посчитаете нужным, забудьте про будильник. Ежедневно гуляйте не менее 2 ч. в парке, в сквере, идеальным вариантом будут лес, пруд, река и т. д.

Ещё одним критерием энергетического опустошения является бессонница. Человек уже не в состоянии расслабиться, возникает страх потери контроля над реальностью. Ещё одной причиной бессонницы может быть боязнь засыпания. Внутри остаются подавленные проблемы, которые могут прийти через сновидения. Настоятельно НЕ рекомендуется использовать таблетки или снотворное для сна. Их действие основано на подавлении быстрой фазы, человек сразу проваливается в глубокий сон. Но разгрузка нашей психики происходит именно в быстрой фазе. Следовательно, употребляя снотворное, вы действительно разгружаетесь физически, но подрываете свою психику. Для нормального функционирования нервной системы необходима ежедневная разгрузка, т. е. нормальный сон со сновидениями. Не бегайте от своих проблем, старайтесь их решать в течение дня или по горячим следам. Как только примете необходимое решение, сон наладится.

Также вы можете столкнуться с ситуативной бессонницей. Она свидетельствует о незавершённой ситуации. Возможно, вы с кем-то не договорили или что-то не доделали. Самый простой способ вернуть себе здоровый сон – встать и доделать, то, что вы оставили на потом. Если такой возможности нет, то заложите в свои привычки ежевечерний ритуал ведения дневника, попробуйте «доиграть» ситуацию: поставьте два стула попеременно за себя и своего оппонента – проговорите всё, что осталось «за кадром».

Антон (36л.): Привычка подводить итоги дня у меня сформировалась ещё в студенчестве. Это помогает упорядочить мысли и отследить, что я делаю «так» и «не так». Однажды лёг спать, а уснуть не получалось…в голове крутились какие-то обрывки разговоров, планы. В тот день я поленился сделать записи. Пришлось снова встать… Подвёл итоги дня и уснул, как младенец…Теперь пишу каждый день.

Часто встречаются случаи кратковременного нарушения сна. Когда вы не смогли пару раз быстро заснуть, и появилась тревога перед следующими засыпаниями. Сон обретает супер ценную роль. Когда вы в очередной раз ложитесь спать со словом «надо», то получаете противоположный эффект. Если вы хотите вернуть сон, то начните с увеличения физической активности. Ложитесь спать и, если через 10 мин. не уснули, то поднимайтесь и, например, помойте пол. Снова ложитесь. Если снова через 10 мин. не уснули, повторите действие и т. д. В какой-то момент ваш организм «сообразит», что лучше ему уснуть, нежели снова вставать и заниматься физической деятельностью. А подсознательно закрепится реакция на быстрое засыпание, т. е. бегство от ночного дежурства с тряпкой. Так же можно использовать провокационную терапию. Поставьте будильник ровно на 3 ч. ночи с намерением встать и сделать какие-либо дела по хозяйству. У вас автоматически появится контр-намерение, т. е. желание в этот час спать крепким сном.

Обратное состояние бессоннице – это сонливость. Она также появляется в период упадка сил. Сонливость возникает в случае бегства человека от реальности. Чем хуже жизнь, чем меньше желаний, тем больше хочется спать. Человек не готов действовать и активно проявлять себя. Небольшой совет для сонь: если вы хотите много спать, но не испытывать тяжёлых последствий пересыпа, встаньте с постели через 7 ч., походите, подвигайтесь, не допускайте застойных процессов в организме, а затем можете снова впадать в спячку.

Марина (40л.): Мне жизненно необходимо отсыпаться. Каждую субботу я сплю весь день. Все домашние и друзья знают, что суббота – мой день, и меня лучше не трогать и не звонить. Это мой единственный способ вернуть силы.

Самое главное – в период спада энергии быть чутким к собственным потребностям. Доверьтесь собственным ощущениям и интуиции. Приучите себя в постели отдыхать, не несите в неё свои думы, тяжёлые мысли и другие посторонние дела. Ваш организм отлично знает, что ему нужно в данный момент. Дайте ему возможность подзарядиться, и через некоторое время он с благодарностью откликнется на все ваши самые смелые идеи и желания.