Живот после родов: как вернуть былую форму

как убрать живот после родов

Обвисший живот, растянутая кожа, жировые складки. Такой «сюрприз» может ожидать каждую маму после рождения малыша. Неэстетический живот портит настроение, понижает самооценку, а одежда не так хорошо сидит, как раньше. Девушка в первую очередь думает, не потеряет ли муж к ней интерес, да и самой хочется убрать живот и привести тело в порядок. Но в чем секрет красивого живота после родов?

Как вернуть животу привычную форму

Во-первых, необходимо восстановиться после родов, отдохнуть и набраться сил. Чтобы в это время скрыть непривлекательный живот купите послеродовое поддерживающее нижнее белье. Пока ваш организм приходит в норму, обратите внимание на свой режим питания. Не нападайте сразу на мучное, сладкое жирное и жаренное. Лишние калории вам ни к чему, к тому же вы кормящая мама. Но и на диетах не сидите. Если вы кормите ребенка грудью, то многих продуктов вам все еще нельзя, но и не переборщите с теми, которые можно.

Сразу после родов не спешите в тренажерный зал. Организм должен прийти в себя после родов. Не нужно его лишний раз травмировать нагрузкой.

Когда начать занятия спортом?

Избавляться от лишнего жира на животе и укреплять пресс после родов можно начинать через 6-8 недель. Но если у вас было кесарево сечение, то упражнения можно делать не раньше чем через 2,5 месяца. Ели вы дадите нагрузку на живот раньше, то у вас разойдутся швы. Поэтому не сразу бегите качать пресс и не перегружайте себя, все равно подтянуть живот очень быстро не выйдет. Не ешьте за час перед и после тренировки.

Какие упражнения делать для пресса

Вот несколько эффективных домашних упражнений, которые приведут живот после родов в форму.

Упражнение №1: лягте на спину, колени согните и стопы поставьте на пол. Напрягите мышцы живота, можно еще в дополнение сжимать ягодицы, и поднимайте таз вверх. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Повторите 5 раз. Через несколько дней увеличивайте количество с 5 до 10, а потом и до 20. Если у вас было кесарево - это упражнение категорически запрещено!

Упражнение №2: лягте на спину, ноги можно закинуть на диван, руки положите на грудь или затылок. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища по направлению к коленям (подниматься можно но до самых коленей). На вдохе опускаетесь (если можете - не ложитесь при опускании на спину полностью). Для начала делайте столько, сколько сможете, а потом стремитесь к нескольким подходам по 20 раз.

Упражнение№3: делайте всем известную планку, потому что она способна творить с телом чудеса. Станьте в положение, как при отжимании от пола. При этом поясница не должна напрягаться и таз не тянуться вверх. Задержитесь в таком положении хотя бы 30 секунд, а потом и на минуту. Планку еще можно делать при согнутых руках в локтях или на боку, закинув одно руку вверх.

Упражнение№4: Приседания с вытягиваем рук вперед – закрепит результат. Они хороши и для позвоночника, и для пресса, но больше всего для ягодиц. Вообще приседания это одно из базовых упражнений, которое позволяет держать тело в тонусе. Делайте 2-4 подхода на 12-18 раз.

Еще вы можете лежа делать махи ногами, сгибать и разгибать их, поднимать и опускать. Эти упражнения очень эффективны, если нужно убрать живот. Тренируют все мышцы пресса одновременная работа ног и туловища. В положении лежа поднимать туловище и согнутые ноги в коленях, потом снова выравниваетесь. Каждое такое домашнее упражнение нужно делать примерно 10 раз с несколькими подходами. Если столько не можете, то делайте меньше.

Сразу брать большие нагрузки нельзя, но если себя жалеть, то с непривлекательным животом вы еще не скоро попрощаетесь. Живот очень тяжело вернуть в норму, поэтому готовьтесь к интенсивной работе.

Убираем живот после кесарева сечения

убираем живот после кесарева

Восстановление после кесарева сечения забирает несколько месяцев. В это период также советуют носить специальное белье и следить за питанием. Но даже после восстановления нельзя сразу выполнять физические нагрузки. Для начала обратитесь к медикам и уточните состояние вашего здоровья. Врач вам подскажет, такие нагрузки пока для вас табу.

Лучше всего начинать подтягивание живота с массажа. Возьмите массажные масла, которые содержат витамины А и Е. Делайте круговые массажные движения на протяжении 15 минут каждый день.  Продолжайте домашний массаж в течении месяца и вы заметите, как кожа стала более упругой и эластичной. Лишний жир массаж не уберет, по это уже полпути, чтобы подтянуть живот.

Тем, кто делал кесарево сечение, советуют посещать бассейн. Это один из лучших способов похудеть и убрать живот. Потом уже можете приступать к комплексу физических упражнений. Посещение бассейна это универсальный метод для восстановления живота, который подойдет каждой роженице.

Один из вариантов подтянуть живот – обратиться к пластическому хирургу

Многие девушки обращаются к пластической хирургии, если у них не получается убрать живот или он после родов сильно обвис. Подтягивание живота называется абдоминопластикой. Она восстанавливает контур живота и правильные пропорции брюшной полости.

Такая операция имеет ряд противопоказаний:

  • Сердечная и легочная недостаточность;
  • Сахарный диабет;
  • Ожирение;
  • Послеродовые рубцы;
  • Запланированная еще одна беременность в течении года.

Хирургическое вмешательство проводится под общим наркозом, и длиться от 2 до 4 часов. После операция девушка носит дренаж и лежит еще в больнице несколько дней под наблюдением медиков. Отеки и синяки после абдоминопластики сходят еще 3-4 недели, а швы рассасываются несколько месяцев. В это время нужно носить специальное нижнее белье и почти не заниматься спортом.

Окончательный результат виден только через год, но это не означает, что нужно расслабиться, лежать на диване и есть все подряд. Чтобы сохранить результат врач вам даст несколько строгих указаний.

Минусы хирургического вмешательства в том, что это не каждый может себе позволить в денежном плане и найти хорошего хирурга задача не простая.

Когда будет виден результат от упражнений?

После регулярных тренировок в течении 1,5-2 месяцев, вид вашего животика вас порадует. Помните, чтобы улучшить и сохранить результат, тренировки нужно продолжать. Наше тело постоянно должно быть в тонусе. Вы же хотите быть активной и здоровой мамой для ребенка?

Отзывы

Катя: «Был всегда плоский живот у меня, но после первых родов чуток стал выпирать. Я этого так просто не оставила. Сначала дома упражнения делала, потом фитнесом занялась, потом в зал пошла. В итоге после родов фигура у меня стала лучше, чем до них. Я так этим всем увлеклась, что стала работать персональным тренером. »

Комментарий врача

Комментарий врача Иванова Ваислиса Петровна, врач высшей категории

Значимость этих проблем настолько очевидна, что дальнейшее развитие различных форм деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития. Разнообразный и богатый опыт новая модель организационной деятельности влечет за собой процесс внедрения и модернизации направлений прогрессивного развития. Идейные соображения высшего порядка, а также реализация намеченных плановых заданий позволяет оценить значение позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач.

Наталья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *