Что делать, если у вас упадок сил. Девять привычек, отнимающих силы, - восточная медицина
Сходишь с ума от усталости, ничего не можешь и не хочешь делать? Поверь, нам это знакомо. И дело не только в затяжной зимней хандре, кажется, твои силы действительно на исходе и пора что-то предпринять. PEOPLETALK спешит на помощь!
Высыпайся
Только не так, чтобы выспаться раз за всю неделю, – это не работает. Если ты отложишь одно из дел, которые считаешь необходимыми или неотложными - ничего не случится. Оставь себе только необходимые дела, а все остальное время спи. Организуй нормальный режим сна и увидишь, как усталость пройдет, а производительность повысится.
Ешь
Вкусно и много! Если сил нет, нужно нормально питаться. Вкусно и полезно, конечно, но вкусно – в первую очередь. Еда – это не только топливо, но еще и самый простой способ получить свою порцию эндорфинов, гормонов удовольствия. А эти гормоны, в свою очередь, наполняют тебя энергией и желанием свернуть горы. Поэтому забудь о диетах!
Двигайся
Мы не издеваемся, а снова напоминаем тебе, как устроен наш организм: если его не радовать, он теряет силы. Любая физическая активность воспринимается твоим телом как сигнал к выбросу новой порции эндорфинов. Возможно, тебе скучно поднимать гантели в зале, ты терпеть не можешь хлорированную воду в бассейне и категорически не способна к танцам. Но это не повод не двигаться – ищи тот вид активности, который подходит именно тебе.
Читай
Нейрофизиолог Дэвид Хьюбел провел исследование, выясняя, какой именно вид деятельности лучше всего способствует снятию стресса. И выяснил, что самый простой способ расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений – вовсе не медитация, не прогулка и не блаженное безделье, а чтение. Если ты пребываешь в постоянном стрессе – теряешь силы. Как только стрессовое состояние проходит – силы восстанавливаются. Так что читай с пользой и удовольствием. И не завывай об удобном диване и печеньках.
Окружи себя простыми радостями
Как ты думаешь, почему все постят в своих соцсетях фотографии котиков? Правильно, потому что котики такие милые. А мы – измученные стрессами и обессилевшие. Именно поэтому не упускаем возможности получить свою порцию милоты. Многочисленные научные исследования доказали, что общение с животными действует на нас благотворно. Поэтому не ограничивайся фотографиями, а заведи себе пушистого домашнего терапевта.
Позаботься о здоровье
День едва начался, а вы уже чувствуете упадок сил . Что делать, чтобы проснуться утром и почувствовать в полной мере энергию, жизненные силы , а не привычные вялость и сонливость ? Об этом и пойдёт сегодня речь.
Вялость и сонливость устранит кофе?
Если наваливается на вас, то вы ищете спасения в чашечке кофе? Стимулирует ли кофе работу нервной системы?
Для поддержания жизненной активности, жизненного тонуса, кофе, как стимулятор никуда не годится. Причина очень проста. Кофеин, который содержится в кофе в большом количестве, попадая в наш организм довольно быстро начинает распадаться, поэтому максимальный пик активности длится 15 – 20 минут. Кофе стимулирует активность нервной системы, а не в целом нашего организма. И через 20 минут эта активность, связанная с кофеином (кофеин за это время метабилизируется), исчезает, мы становимся опять вялыми и унылыми людьми, жизненные силы человека куда-то
деваются. Кроме этого, сохраняется негативный эффект: при отсутствии бодрости, вы можете страдать бессонницей. И что получается? Человек остаётся вялым, унылым и при этом не может уснуть. Вот, в чём негативное воздействие больших доз кофе на наш организм.
Кофеин истощает наш организм, не даёт энергии, не улучшает обмен веществ. Кофеин стимулирует нервную систему, но это краткосрочное действие.
2 – 3 чашки кофе в день можно выпивать, если очень хочется. Но вялость, сонливость, слабость не устранят. Это не самое лучшее средство для повышения жизненного тонуса.
Жизненные силы человека в сладком?
— что делать? Для многих людей ответ прост – есть сладкое! Это удовольствие и чистая энергия.
Так ли это?
Сахар и глюкоза – это энергия, калории. Но есть в этом и проблема: сахар, попадая в наш организм, очень быстро сгорает. Если употреблять сахар, пытаясь найти в нём дополнительную энергию, тогда кроме лишнего веса и разрушения сосудистой стенки вы ничего не получите.
Когда сахар попадает в организм, он разъедает стенки сосудов и на повреждённых участках откладываются жиры, образуются атеросклеротические бляшки, но ожидаемой энергии мы всё равно не получим.
Почему все чувствуют облегчение после употребления сладкого? Почему нам кажется, что упомянутые выше симптомы — вялость, сонливость, слабость уходят после вкусного пирожного или конфет? Потому, что сахар – это наркотик. Углеводы – это настоящий наркотик!
Что происходит во время и после употребления сладкого? Глюкоза всасывается, настроение улучшается, часть этой энергии уходит на формирование жиров, известного висцерального ожирения и это приводит к развитию атеросклероза.
Что следует есть при упадке сил
Так что делать, если упадок сил
– это ваше обычное состояние?
Нам нужны углеводы из цельнозерновых продуктов, из неочищенного риса, из продуктов, богатых клетчаткой.
Полезны:
овсяные хлопья самого грубого помола, которые варятся не менее 8 минут;
хлеб из неочищенного зерна или цельнозерновой хлеб (не мультизерновой);
любая зелень;
любые овощи.
Это всё грубые волокна, дающие силы и энергию надолго.
Продукты, которые медленно выпускают глюкозу в организм и она всасывается постепенно. В этом случае уровень сахара поддерживается постоянно в достаточной мере, чтобы питать жизненно важные органы. Человек стабильно чувствует жизненную энергию на протяжении долгого времени. Не так, как происходит с кратковременным эффектом бодрости, после кофе, когда мы через короткое время опять ощущаем вялость, сонливость, слабость. Кроме того, эти полезные продукты создают объём в желудке, что даёт чувство сытости и энергии.
Что происходит в случае употребления в пищу легкоусвояемых сахаров (конфеты, молочный шоколад, сладкие напитки, выпечка)?
Сахара попадая в организм быстро растворяются и тут же всасываются, выбрасывается в огромном количестве инсулин. Пока сахара растворяются и всасываются – мы счастливы. Каждую молекулу сахара инсулин превращает в 2 молекулы жира. Вы снова голодны, снова хочется сахара и вы наркотически едите и едите сладкое.
Другая ситуация с углеводами с грубым волокном. В желудке грубое волокно обволакивает сахар и он уже не так просто растворяется. Легко запомнить: вся съедобная зелень, к которой мы привыкли на нашем столе: петрушка, укроп, зелёный лук, все овощи, не сладкие фрукты (за исключением винограда).
В этом случае грубое волокно обволакивает сахар, он растворяется ферментами постепенно. Медленно высвобождается глюкоза, а глюкоза, как источник энергии, нам нужна. Вы себя чувствуете энергичным, в хорошем состоянии, выделяется гораздо меньшее количество инсулина. Не случается быстрого падения концентрации сахара в крови. Предупреждается повторное появление чувства голода, которое появляется примерно через 40 минут после того, как вы съели шоколадку.
Итог
Грубое волокно само по себе является углеводом, но глюкоза высвобождается медленно и вам хватает энергии на целый день.
Если вам приходится проводить много времени за компьютером и вы привыкли что-нибудь
есть там же, для поддержания сил, энергии, то вместо привычных конфет, печенья, чипсов, отдайте предпочтение энергетическим батончикам, содержащим грубые волокна.
Жизненные силы человека можно черпать в продуктах с грубым волокном. Все продукты с высоким гликемическим индексом (легкоусвояемые сахара), после употребления, не дадут энергии на длительное время.
Но на наше самочувствие влияет не только еда, но и образ жизни.
Когда нужно ложиться и во сколько вставать, чтобы чувствовать себя хорошо и чтобы радостной энергии хватило на целый день?
Рекомендуется ложиться спать в 22 часа, а вставать в 6 часов. Таким образом мы получаем 8 часов полноценного сна, во время которого мы получаем гормоны сна и гормоны хорошего настроения. Гормон сна – это мелатонин, гормон настроения – это серотонин.
Все гормоны, которые обеспечат вам энергию и хорошее настроение на будущий день, вырабатываются с 23 часов до 1 часа ночи. То есть лечь нужно в 22 часа, чтобы к 23 часам уже глубоко спать и проспать глубоко эти важные 2 часа. В этом случае на следующий день будут силы потому, что выработается огромное количество серотонина.
Если вы ложитесь спать позже рекомендованного времени, тогда вам остаётся меньшее количества серотонина, что сказывается на вашем настроении на следующий день. На утро вы будете пить кофе, есть сладкое, в надежде доставить себе хоть какую-то радость, в обед будете есть печенье с шоколадом, но не сил на жизнь, ни настроения не будет.
Итог:
Всё восстановление энергии, вся выработка гормонов радости, которые дают нам возможность жить с 23 до 1 ночи.
Упадок сил — что делать?
Ответ на этот вопрос заключается в двух правилах. Чтобы вялость, сонливость, слабость не мешали вам жить, нужно:
1. Употреблять большое количество грубого волокна;
2. Ложиться спать в 22 часа.
И будет вам счастье и будут вам жизненные силы .
Из передачи Жить здорово
О каком успехе и высокой продуктивности может идти речь? Если нет никакой мотивации, желания выполнять какую-либо работу. Может и есть какие-то стимулы, но сконцентрироваться не удается и все валится из рук. А вообще: я не хочу ничего.
Часто приходилось сталкиваться с такой ситуацией? К сожалению, она знакома всем. Мы иногда обижаемся на себя, когда у нас внезапно появляется лень. Это значит, что наступило для организма состояние, которое называется - упадок сил , и это не случайное явление. В общем, «врага» надо знать в лицо. Еще в давние времена говорили, что когда мы знаем врага, то это половина победы.
Упадок сил, симптомы
Плохое настроение . В народе говорят, что настроение «так себе» не хорошее, но и не сильно плохое. Мы все склонны к перепадам настроения , но в этом случае плохого настроения намного больше, чем хорошего. Мы все склонны к перепадам настроения, только это тот случай, когда плохое настроение преобладает над хорошим.
Легкая усталость , а для этого нет особых причин. Вы не перетрудились, не голодны – а усталость присутствует. Такое впечатление, что от вас уходит «жизненная энергия», не спросив вас.
Лень. Лень не дает делать то, что вам прежде нравилось, и то, что нужно. Хочется только лечь и полежать, или сесть и бессмысленно смотреть телевизор или ноутбук.
Раздражительность - и снова без причин. В этот период вы легко можете сорваться на кого угодно и за что угодно, и на себя в том числе. Вы прекрасно понимаете, что все это зря.
Повышенная сонливость . Это значит, что у вас в наличии не только упадок сил , но и упадок всего тела на любимую постельку для того, чтобы проспать вечность. Такой упадок сил является почти крайним. Худшим может быть озноб или если вас морозит.
Причины, вызывающие упадок сил, и лекарства от легких и до тяжелых случаев
Причин существует множество. На каждый случай существуют разные способы избавления от «упадочного состояния».
Недостаток кислорода. У вас комната не проветрена. Может быть, вы работаете в помещении, которое плохо проветривается.
Лекарство: помещение нужно проветрить, выйти на улицу и освежиться в течение 5 – 10 минут на свежем воздухе, пройтись в зоне, где растут деревья.
В рационе много энергетиков. К ним относятся напитки, которые подымают ваше настроение и тонус. Это и излишне выпитые чашки кофе, чай и алкоголь, или энергетики.
Лекарство: снизить дозу приема или убрать их из рациона. Нужно дать нервной системе отдохнуть от этих искусственных удвоителей энергии.
Лекарство: гармоничное сбалансированное питание, больше ультрафиолета, больше зелени, или применить витамины.
Не сбалансированная «диета» и переедание.
Наш организм мы очень часто перегружаем излишней или плохой пищей так, что у него недостаточно сил с этим справиться.
Лекарство: такое же, как и в случае выше, и отказ от лишней пищи и питья.
Хроническая предрасположенность. По этому поводу очень мало информации. Очень часто бывает, что когда меняется погода , фаза луны или день, то человека покидают силы.
Лекарство: переждать, успокоиться и потом все можно будет наверстать.
Переутомление, физическое или умственное. Вы молодец – хорошо поработали. А вот сильно работать на износ не стоит – вы же не лошадь.
Лекарство: следить за организмом и прислушиваться к нему, в работе чаще делать перерывы, отдохнуть пару дней. Есть такая поговорка: что чрез меру – то не здраво.
Недостаток физической нагрузки. Движение – это форма существования. Наш организм создан для того, чтобы мы как можно больше двигались. И если у нас мало движений или они вообще отсутствуют, то в организма будет болезнь на начальной стадии и упадок сил будет их ее началом.
Лекарство: ходьба каждый день, спортзал, плавание. Контрастный душ тоже относится к физическим упражнениям. Когда вы много работаете сидя, то делайте «перекусы» на 10 минут и физическую разминку.
Недосыпание. В этом случае организм не успел восстановиться во время сна – а вы заставляете его работать. Почему? Нормальный здоровый сон для взрослого человека составляет около 8 часов. Спать больше нежелательно, а меньше – плохо.
Лекарство: нужно установить время для сна и лимит. Вы должны точно знать, сколько времени вам нужно, чтобы отдохнуть. Спать нужно ложиться обязательно в одно и то же время. Организм будет восстановлен через несколько дней или через неделю. Если у вас умственная работа и вам хорошо спится, то это залог успеха в вашей работе.
Стресс. Он бывает при перегрузке вашей нервной системы. Это может быть нервное потрясение, пережитые эмоции и физическая болезнь, которая случилась недавно. Это является естественным ответом организма, который выражается упадком сил.
Лекарство: отдых, тишина и покой, чай из ромашки или других седативных напитков. Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу.
Болезнь затаилась. Очень часто, когда организм предчувствует беду, то он собирает и экономит вашу жизненную энергию для сражения с недугом. Это будет признаком того, что в скором времени вы можете заболеть, или уже заболели.
Лекарства: все зависит от степени заболевания. Когда мы подозреваем, что это упадок сил и это первый симптом, то нужно помочь организму отбить вирусную атаку.
Наилучшим вариантом будет заранее предупредить упадок сил, чтобы потом не бороться с этими болячками. Общая рекомендация будет такая: надо не дожидаться упадка сил, а поддерживать организм в тонусе. Нужно выполнять все то, что было написано ранее: не перетруждаться, правильно питаться, больше фруктов, солнца и высыпаться. Только тогда вам всегда будет сопутствовать успех.
Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.
Каждый из нас переживал ощущение, когда кажется, что все силы покидают тебя.
Бывает, что наваливается ощущение того, что силы покидают нас, хотя серьезного повода для этого не было. Виной такой ситуации – наши привычки. Восточные мудрецы рекомендуют вместе с развитием физического тела, уделять внимание духовному росту – по их убеждению причиной основной массы болезней являются именно проблемы духовного мира.
Стоит обратить внимание на 9 причин, которые отнимают у нас все силы.
1. Дела, не доведенные до конца
Когда мы не доводим дела до конца, они начинают тянуть из нас силы. Поэтому важно постараться выполнять все обещания, обязательно возвращать взятые в долг деньги и вещи, доводить всё до конца или совсем не браться за дело, зная, что на его выполнение нет ни времени, ни сил.
2. Ложь
Постоянно врущий человек тратит массу энергии на ее создание и поддержание вымышленных образов. Поэтому ни в коем случае не рекомендуется говорить неправду, кривить душой.
3. Страх, недоверие, враждебность
Когда человек испытывает страх или его гложет недоверие, быстро расходуется жизненная энергия. Объясняется все просто – в то время, когда организм находится в стрессе, он готовится к худшему, и это выматывает.
4. Разного рода перегрузки, нехватка физической активности и контакта с природой
Когда человека просто засасывает работа и переживания, его силы тратятся с невероятной скоростью. Отнимают силы и переживания по пустякам – это следствие бестолкового расхода гормонов коры надпочечников. В конечном итоге такое бездумье может привести к почечной недостаточности.
5. Болтовня ни о чём и суетливость
На пустые разговоры ни о чём часто уходит энергия. Почувствовать ее утрату можно после практики молчания.
6. Обиды и самоизоляция
Важно осознавать, что каждый человек представляет собой открытую энергетическую систему. Когда мы изолируем себя от общества, начинаем автоматически слабеть. Поэтому важно помнить, что мы социальные существа, требующие общение с родными и близкими, друзьями - единомышленниками. Не стоит лелеять свои обиды и таить горечь – это саморазрушающие нас процессы.
7. Нехватка сна
Когда постоянное недосыпание накапливается, организм не восстанавливается и не отдыхает. Поэтому накапливаются токсины и сбиваются биоритмы.
8. Переедание и вредные привычки
Переедая, организм тратит силы на последующее обезвреживание токсинов и их выведение, как и последствий вредных привычек. А это нежелательно перегружает нервную систему, почки и кишечник.
9. Болезни, внешние обстоятельства и энергетические вампиры
Не делают нас сильнее и болезни, и внешние обстоятельства – на них уходит много энергии. А еще невероятно напрягает и выматывает общение с неприятными людьми.
Если утром вы открыли глаза и уже устали, тело напоминает бетонную плиту, хотя тяжелее чайника вы ничего не поднимали, значит, ваша «батарейка» разрядилась, и энергия упала на ноль.
Возможно, вы занимаетесь не тем, чем хотите. Если изо дня в день вы встаёте со словом «надо», то не удивляйтесь, что ваш организм объявил бойкот. Попробуйте ради эксперимента заменить «надо» на «хочу», и вы сразу почувствуете облегчение. Слово «надо» – одно из самых провокационных для нашей психики. Если вы продолжите двигаться к «фальшивой» цели, опираясь на чужие желания и представления, то рискуете «провалиться» в глубокую депрессию и заработать хронический упадок сил.
Вы можете легко убедиться, что на ваши действительно желанные цели вы тут же получите энергетический импульс.
Татьяна (27л.): После презентации на работе я ужасно себя чувствовала, как будто от меня осталась одна оболочка. Лежала на диване, и вдруг звонок… Беру трубку, муж радостно объявляет, что нашёл потрясающий коттедж…такой, как мы хотели, и нужно через 30 минут быть готовой ехать на объект …Вы бы видели меня в этот момент! Я была так счастлива, что забыла и про диван, и про презентацию, и про упадок сил! Скакала по дому, как школьница! Через два часа мы были уже на месте, и я даже не вспомнила про свою усталость.
Если вы хотите быть красивым, здоровым и жизнерадостным человеком, проанализируйте: Вы действительно занимаетесь тем, что вам нравится?
Позвольте себе расслабиться и набраться сил. Отличные результаты даёт 10-дневный отдых. В течение этого периода спите столько, сколько посчитаете нужным, забудьте про будильник. Ежедневно гуляйте не менее 2 ч. в парке, в сквере, идеальным вариантом будут лес, пруд, река и т. д.
Ещё одним критерием энергетического опустошения является бессонница. Человек уже не в состоянии расслабиться, возникает страх потери контроля над реальностью. Ещё одной причиной бессонницы может быть боязнь засыпания. Внутри остаются подавленные проблемы, которые могут прийти через сновидения. Настоятельно НЕ рекомендуется использовать таблетки или снотворное для сна. Их действие основано на подавлении быстрой фазы, человек сразу проваливается в глубокий сон. Но разгрузка нашей психики происходит именно в быстрой фазе. Следовательно, употребляя снотворное, вы действительно разгружаетесь физически, но подрываете свою психику. Для нормального функционирования нервной системы необходима ежедневная разгрузка, т. е. нормальный сон со сновидениями. Не бегайте от своих проблем, старайтесь их решать в течение дня или по горячим следам. Как только примете необходимое решение, сон наладится.
Также вы можете столкнуться с ситуативной бессонницей. Она свидетельствует о незавершённой ситуации. Возможно, вы с кем-то не договорили или что-то не доделали. Самый простой способ вернуть себе здоровый сон – встать и доделать, то, что вы оставили на потом. Если такой возможности нет, то заложите в свои привычки ежевечерний ритуал ведения дневника, попробуйте «доиграть» ситуацию: поставьте два стула попеременно за себя и своего оппонента – проговорите всё, что осталось «за кадром».
Антон (36л.): Привычка подводить итоги дня у меня сформировалась ещё в студенчестве. Это помогает упорядочить мысли и отследить, что я делаю «так» и «не так». Однажды лёг спать, а уснуть не получалось…в голове крутились какие-то обрывки разговоров, планы. В тот день я поленился сделать записи. Пришлось снова встать… Подвёл итоги дня и уснул, как младенец…Теперь пишу каждый день.
Часто встречаются случаи кратковременного нарушения сна. Когда вы не смогли пару раз быстро заснуть, и появилась тревога перед следующими засыпаниями. Сон обретает супер ценную роль. Когда вы в очередной раз ложитесь спать со словом «надо», то получаете противоположный эффект. Если вы хотите вернуть сон, то начните с увеличения физической активности. Ложитесь спать и, если через 10 мин. не уснули, то поднимайтесь и, например, помойте пол. Снова ложитесь. Если снова через 10 мин. не уснули, повторите действие и т. д. В какой-то момент ваш организм «сообразит», что лучше ему уснуть, нежели снова вставать и заниматься физической деятельностью. А подсознательно закрепится реакция на быстрое засыпание, т. е. бегство от ночного дежурства с тряпкой. Так же можно использовать провокационную терапию. Поставьте будильник ровно на 3 ч. ночи с намерением встать и сделать какие-либо дела по хозяйству. У вас автоматически появится контр-намерение, т. е. желание в этот час спать крепким сном.
Обратное состояние бессоннице – это сонливость. Она также появляется в период упадка сил. Сонливость возникает в случае бегства человека от реальности. Чем хуже жизнь, чем меньше желаний, тем больше хочется спать. Человек не готов действовать и активно проявлять себя. Небольшой совет для сонь: если вы хотите много спать, но не испытывать тяжёлых последствий пересыпа, встаньте с постели через 7 ч., походите, подвигайтесь, не допускайте застойных процессов в организме, а затем можете снова впадать в спячку.
Марина (40л.): Мне жизненно необходимо отсыпаться. Каждую субботу я сплю весь день. Все домашние и друзья знают, что суббота – мой день, и меня лучше не трогать и не звонить. Это мой единственный способ вернуть силы.
Самое главное – в период спада энергии быть чутким к собственным потребностям. Доверьтесь собственным ощущениям и интуиции. Приучите себя в постели отдыхать, не несите в неё свои думы, тяжёлые мысли и другие посторонние дела. Ваш организм отлично знает, что ему нужно в данный момент. Дайте ему возможность подзарядиться, и через некоторое время он с благодарностью откликнется на все ваши самые смелые идеи и желания.